Obesidad, que no te quite el sueño
Factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos cánceres, la obesidad también está relacionada con los trastornos del sueño y puede impactar negativamente en tu calidad de vida en salud.
La obesidad y los trastornos del sueño son dos cuestiones de salud que afectan a un gran número de personas en todo el mundo. Por ejemplo, como afirma la Organización Mundial de la Salud (OMS) en el año 2016, más de 1900 millones de adultos tenían sobrepeso, de los cuales más de 650 millones eran obesos. [1]
Si bien se han abordado por separado durante muchos años, la relación entre ellos es mucho más profunda de lo que imaginamos. En este artículo, exploraremos cómo la obesidad y los trastornos del sueño están interconectados y cómo pueden afectar a tu salud.
Cuando pensamos en el sobrepeso y la obesidad, a menudo la asociamos con la apariencia física. Sin embargo, como afirma la OMS, el sobrepeso y la obesidad puede ser un factor de riesgo significativo en algunas enfermedades. Por ejemplo:
- Enfermedades cardiovasculares, especialmente cardiopatías y accidentes cerebrovasculares, que son la principal causa de defunción en el mundo.
- Diabetes.
- Trastornos del aparato locomotor, en especial la osteoartritis.
- Algunos cánceres. Por ejemplo, endometrio, mama, ovarios, próstata, hígado, vesícula biliar, riñones y colon. [1]
- Trastornos del sueño, como apnea del sueño.
Trastornos del sueño, más allá del insomnio
Los trastornos del sueño comprenden una amplia variedad de problemas que afectan la calidad y cantidad del sueño. Desde el insomnio hasta la apnea obstructiva del sueño o el síndrome de piernas inquietas, estos trastornos pueden dificultar el descanso nocturno y provocar fatiga diurna, entre otros problemas. Pero ¿Cómo se relacionan con la obesidad?
El vínculo entre la obesidad y los trastornos del sueño
1.Apnea obstructiva del sueño y obesidad
Un vínculo importante entre la obesidad y los trastornos del sueño es la apnea obstructiva del sueño, un trastorno caracterizado por pausas en la respiración durante el sueño. Numerosos estudios han demostrado que la obesidad, en particular el exceso de grasa alrededor de las vías respiratorias puede ser un factor de riesgo significativo para la apnea del sueño al poder colapsarlas y obstruir la vía respiratoria dificultando el paso de aire.[2]
2.Importancia del sueño en el metabolismo y el peso
La falta de sueño puede alterar las hormonas relacionadas con el apetito, principalmente la grelina y la leptina, que regulan el hambre y la saciedad respectivamente y por ello, contribuir a incrementar el apetito y el peso corporal. [3]
Otros estudios afirman que la duración del sueño, más que los síntomas de insomnio, es un indicativo de la relación estrecha entre el sueño y la obesidad. [4]
3.Trastornos del sueño y alimentación
La falta de sueño puede influir en tus elecciones alimenticias. Estudios han demostrado que la privación de sueño puede aumentar la ingesta de alimentos ricos en calorías y carbohidratos, lo que, a largo plazo, puede contribuir a la obesidad. [3]
Recomendaciones para que la obesidad no te quite el sueño
Entender la conexión entre la obesidad y los trastornos del sueño es el primer paso para abordar estas preocupaciones de manera efectiva. Aquí queremos compartir algunas recomendaciones que pueden ayudarte:
1.Come saludable y mantén el peso adecuado
Una dieta equilibrada y saludable puede contribuir a regular las hormonas y mejorar la calidad del sueño.
Si tienes obesidad, trabajar en la pérdida de peso bajo la supervisión de un profesional de la salud puede reducir el riesgo de trastornos del sueño.
Consulta si puedes tener sobrepeso y accede a más recomendaciones en este artículo.
2.Establece una rutina de sueño
Mantén un horario regular para acostarte y despertarte, y crea un ambiente de sueño relajante en tu habitación.
Aquí algunas recomendaciones que pueden favorecer tu higiene del sueño.
3.Mantén un estilo de vida activo
La práctica de la actividad física de manera regular puede ayudar a mantener un peso saludable y mejorar la calidad del sueño.
Consulta algunos ejercicios específicos en este artículo.
4.Consulta con tu médico
Si experimentas problemas de sueño, habla con tu médico. Solo la apnea obstructiva del sueño afecta alrededor de 10-15% de la población adulta de mediana edad. Pero únicamente el 30% de personas están diagnosticadas. La detección temprana y el tratamiento adecuado de los trastornos del sueño pueden marcar la diferencia en tu calidad de vida.
La obesidad y los trastornos del sueño están interconectados de formas que a menudo pasan desapercibidas. Comprender esta relación y tomar medidas para abordar ambas cuestiones es esencial para mantener la calidad de vida en salud.
Recuerda que la información proporcionada por este artículo no remplaza si no que complementa la relación entre el profesional de salud y su paciente o visitante y en caso de duda debes consultar con tu profesional de salud de referencia.
Más información
La importancia de tener un peso adecuado cuando vives con apnea del sueño
Alimentación saludable para respirar mejor
¿Cómo puede ayudarte la terapia CPAP contra la apnea del sueño?
[1] OMS Obesidad y sobrepeso. Enlace.
[2] NIH National Heart Lung and Blood Institute Apnea del sueño: Causas y factores. Enlace.
[3] C. Escobar , E.González Guerra, M. Velasco-Ramos, R.Salgado-Delgado, M.Angeles-Castellanos. Poor quality sleep is a contributing factor to obesity. Revista Mexicana de Trastornos Alimentarios. Vol. 4. Núm. 2. páginas 133-142 (Enero 2013). Enlace.
[4] G.Cai, J. Theorell-Haglöw, C. Janson, M.Svartengren, S.Elmståhl, L.Lind, E. Lindberg,
Insomnia symptoms and sleep duration and their combined effects in relation to associations with obesity and central obesity. Sleep Medicine, Volume 46, Pages 81-87 (2018). Enlace.
